twaróg na śniadanie

[...] nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok 9g a tamten ma ok 1.4g) Przed kolacja mleko 3.2 250 ml odzywka 40g Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g --------------------------------- Przez te ostatnie 2 tyg. rzadko jadlem tunczyka, tylko moze raz po raz kurczaka... czy jako posilek [...]

[...] 200, darowałbym sobie ten koktajl śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa I kolacja: dodaj orzechy, warzywa przed snem: twaróg, oliwa, warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-03 13:48:40

[...] wątróbkę, żołądki wszystko w takiej samej masie – 100 gr. 5 posiłek – poza twarożkiem wiejskim, możesz dojadać orzechy i oliwę z oliwek. Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym. Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso [...]

[...] chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze zająć się tłuszczami. Tłuszcze nie stanowią jednorodnej [...]

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

[...] musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości odżywcze. ps nie skreślajcie mnie odrazu bo nie mam [...]

[...] pierś z kurczaka 200g ryż gotowany 150g KOLACJA 19:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g marchewka 50g POSIŁEK NA NOC 22:00 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g Teraz wszystko jest ok? I jeszcze chciałbym spytać, czy można pić coś oprócz wody, bo wiem ze wody ma byc duzo. A jakas woda smakowa lub [...]

[...] gotowana/ryż brązowy gotowany 100g filety z mintaja 100g jabłko 150g TRENING 15:00-16:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30 pierś z kurczaka 200g ryż biały gotowany 150g KOLACJA 19:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g marchewka 50g POSIŁEK NA NOC 22:00 twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g

Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]

Odświeżam ma ktoś jakieś pomysły co do rozpiski ? Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego. Sniadanie 6:20 II Sniadanie 10:30 Obiad 15:00-16:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i [...]

[...] oczywiście warzyw i tłuszczu (oliwa). 15:30-17:00 trening. Posilek potreningowy 18:00 Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0 Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2 Tuńczyka stosuj zamiennie z inną rybą/kurakiem/wołowiną/wpc ze względu na wysoką zawartość rtęci. Kolacja 21:00 Twaróg półtłusty 200g płatki 100g W98 B:7 Na noc tylko twaróg, warzywa i oliwa. Zdrowia.

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 33/40/100/902 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 [...]

Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z [...]

[...] (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g) --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć kupywać) b)twaróg półtłusty - (B:13.9g/W:3.7g/T:4.0g) c) masło - (ogólnie miałem Delme, ale ma 39 g tłuszczu więc do zmiany. d)ogórek - (B:0.7g/W:2.9g/T:0.1g) e)pomidor - [...]

poczytałem trochę na forum i wymyśliłem jeszcze jedną dietę, wszystko powyliczałem i wyszło tak Śniadanie Płatki owsiane 100 gram białko 11,9 tłuszcz 7,2 węgle 62,4 300 ml mleka 2% 10,2 białko 6 tłuszcz węgle 15 2 jajka 22 białko 16 tłuszcz 1 węgle II Śniadanie 150 gram piersi z kurczaka 32 białko 2 tłuszcze 100 gram ryżu 6,7 białko 0,7 [...]

[...] później 100g mięsa parowanego ( wieprzowego lub kurzego)ok. 225 kcal,jakieś warzywo zazwyczaj mizeria lub kalafior,5 ziemniaków 400 kcal RAZEM - 650 kcal kolacja 20:00 - twaróg 250g 400 kcal i warzywko RAZEM - 430 kcal PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA: podnosząc w górę 2450 kcal ( zakładają, że w jakimś momencie trochę zaniżyłem kalorie) I teraz [...]

sniadanie: garsc p. kukurydzianych 25g garsc p. owsianych 25g mleko 0,5% ktomka ch. razowego 30g plaster sera 20g puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g moja propozycja np.owsiane,WPC,mleko,siemie lniane,ew.ciut kukurydzianych drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: [...]

Ojj jadłospis wygląda różnie, śniadanie owsiane z owocami, migdałami do tego białko, później 3 posiłki typu pierś, ryż/makaron/ziemniaki i warzywa i na kolację twaróg z migdałami. Odkąd stosuję dietę i odżywiam się zdrowo jest lepiej jednak nadal parę razy w tygodniu łapią mnie konkretne wzdęcia.

Śniadanie 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki

[...] fajna, ciężko było włożyc nogi do spodni był planowany na koniec jeszcze mc na prostych nogach ale już musiałem się spieszyć zaraz zjem śniadanie bo dopiero wstałem: chleb razowy+twaróg+rodzynki+miód zdjęcia będą ale wiecie blady jestem dywan jeszcze większy na klacie więc zreszto sami zobaczycie, niech no tylko znajde ładowarke od apartu